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소량으로 포만감을 주는 음식

힐링지기| 2018-09-28 10:31:51| 조회수 482| 댓글 6| 평점 6| 찜하기 0
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맛있고 풍성한 명절 음식은 대부분 열량이 높아 
평소보다 조금만 많이 먹어도 몸무게가 급증하기 쉬워요. 
소량으로 포만감을 주는 음식을 섭취해보면 
어떨까요? 

1. 바나나 
바나나 한개의 열량은 약 100kcal 내외로 
식욕을 억제하는 렙틴 호르몬 분비량을 증가시켜 
포만감을 느끼게 해요. 

2. 아보카도 
당분 함량이 낮은 반면 식이섬유와 단백질이 
풍부해 소량만 먹어도 포만감이 빠르게 오고 오래 지속되요. 


겨울 귤 잘먹는 방법 1.jpg

3. 방울토마토 
방울토마토 열량은 100g 기준 19kcal로 
매우 낮고, 식이섬유와 수분이 많아 쉽게 
포만감을 주므로 간단히 허기를 달랠 때 먹어도 
부담이 없어요. 

4. 고구마 
식이섬유가 풍부한 대표 식품 중 하나인 고구마는 
혈당지수가 낮아 체내 흡수가 느리기 때문에 
다른 탄수화물 식품보다도 포만감이 오래가요. 

5. 아몬드 
아몬드 한 줌엔 식이섬유가 다량 들어있어 쉽게 
포만감이 오고 과식을 방지해요.

6. 달걀 
삶은 달걀 한 개의 칼로리는 약 75~80kcal로 
섭취 시 식탐을 조절하는 뇌 부위의 활동이 저하돼 
포만감을 느끼고 과식을 피하게 되요. 

7. 두부 
두부 열량은 100g(약 1/3모) 기준 97kcal로 
낮은 편으로 양질의 식물성 단백질과 식이섬유가 
풍부해 소화 흡수율이 뛰어나고 쉽게 포만감을 줘 
과식을 막아요. 

8. 탄산수 
위에서 가스를 팽창시켜 포만감을 느끼게 해요. 
특히 식전에 마시는 탄산수는 과식을 예방하는 
효과가 있어요. 

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6.6

참여인원 5

5
bizbuz (18-09-28 16:11)
먹고싶다~~~~~~!!!
큐리 (18-09-28 23:48)
오 이런게~
꽃고무신 (18-09-30 00:52)
알찬 정보 감사합니다.
여우사랑비 (18-09-30 00:52)
감사합니다.
아리알찬 (18-09-30 00:52)
정보 감사합니다.
아라군 (18-10-01 12:30)
저거 다 먹어도 살이 안찔까나~


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